Avez-vous trop peur pour socialiser ? Découvrez votre niveau d'anxiété sociale avec ce quiz

Vous sentez-vous nerveux ou mal à l'aise dans des situations sociales ? Craignez-vous d’être jugé, critiqué ou rejeté par les autres ? Évitez-vous ou endurez-vous les situations sociales avec une peur ou une anxiété intense ? Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, vous souffrez peut-être d’un trouble d’anxiété sociale. Le trouble d’anxiété sociale est un problème de santé mentale courant qui touche des millions de personnes dans le monde. Cela peut entraîner une détresse importante et une altération de votre fonctionnement quotidien, comme à l’école, au travail ou dans vos relations. Heureusement, il existe des traitements efficaces contre le trouble d'anxiété sociale, tels que la thérapie cognitivo-comportementale, les médicaments ou les stratégies d'auto-assistance. Mais avant de demander de l’aide, vous voudrez peut-être connaître la gravité de votre anxiété sociale et si vous avez besoin d’une intervention professionnelle. C'est pourquoi nous avons créé ce quiz sur l'anxiété sociale. Ce quiz se compose de 15 questions à choix multiples. Chaque question a quatre réponses possibles et chaque réponse a un score de 1 à 4.

Pour répondre au quiz, additionnez les scores des réponses choisies et consultez l'évaluation à la fin. Ce quiz n'est pas un outil de diagnostic et ne peut remplacer une évaluation professionnelle. Cependant, cela peut vous aider à évaluer votre niveau d’anxiété sociale et à décider si vous devez demander de l’aide. Répondez à ce quiz maintenant et découvrez dans quelle mesure vous êtes à l'aise dans des situations sociales.

Quiz sur l'anxiété sociale

Vous sentez-vous nerveux ou mal à l'aise dans des situations sociales, comme rencontrer de nouvelles personnes, faire une présentation ou aller à un rendez-vous ?
A) Jamais (1 point)
B) Parfois (2 points)
C) Souvent (3 points)
D) Toujours (4 points)

Craignez-vous d’être jugé, critiqué ou rejeté par les autres dans des situations sociales ?
A) Jamais (1 point)
B) Parfois (2 points)
C) Souvent (3 points)
D) Toujours (4 points)

Évitez-vous les situations sociales ou les endurez-vous avec une peur ou une anxiété intense ?
A) Jamais (1 point)
B) Parfois (2 points)
C) Souvent (3 points)
D) Toujours (4 points)

Ressentez-vous des symptômes physiques d’anxiété dans des situations sociales, comme de la transpiration, des tremblements, des rougissements ou des nausées ?
A) Jamais (1 point)
B) Parfois (2 points)
C) Souvent (3 points)
D) Toujours (4 points)

Répétez-vous ou réfléchissez-vous trop à ce que vous allez dire ou faire dans des situations sociales ?
A) Jamais (1 point)
B) Parfois (2 points)
C) Souvent (3 points)
D) Toujours (4 points)

Avez-vous des difficultés à établir un contact visuel, à engager ou à entretenir des conversations, ou à vous exprimer dans des situations sociales ?
A) Jamais (1 point)
B) Parfois (2 points)
C) Souvent (3 points)
D) Toujours (4 points)

Vous sentez-vous gêné, incertain ou inférieur dans les situations sociales ?
A) Jamais (1 point)
B) Parfois (2 points)
C) Souvent (3 points)
D) Toujours (4 points)

Avez-vous du mal à vous faire ou à garder des amis, à sortir avec quelqu'un ou à participer à des activités sociales ?
A) Jamais (1 point)
B) Parfois (2 points)
C) Souvent (3 points)
D) Toujours (4 points)

Craignez-vous que les autres remarquent votre anxiété ou pensent négativement à vous dans des situations sociales ?
A) Jamais (1 point)
B) Parfois (2 points)
C) Souvent (3 points)
D) Toujours (4 points)

Avez-vous du mal à vous détendre, à vous amuser ou à être vous-même dans des situations sociales ?
A) Jamais (1 point)
B) Parfois (2 points)
C) Souvent (3 points)
D) Toujours (4 points)

Consommez-vous de l’alcool, des drogues ou d’autres substances pour faire face à votre anxiété sociale ?
A) Jamais (1 point)
B) Parfois (2 points)
C) Souvent (3 points)
D) Toujours (4 points)

Avez-vous des pensées ou des croyances négatives sur vous-même ou sur les autres dans des situations sociales ?
A) Jamais (1 point)
B) Parfois (2 points)
C) Souvent (3 points)
D) Toujours (4 points)

Avez-vous des difficultés à demander de l'aide, à exprimer vos besoins ou à dire non dans des situations sociales ?
A) Jamais (1 point)
B) Parfois (2 points)
C) Souvent (3 points)
D) Toujours (4 points)

Vous sentez-vous déprimé, seul ou isolé à cause de votre anxiété sociale ?
A) Jamais (1 point)
B) Parfois (2 points)
C) Souvent (3 points)
D) Toujours (4 points)

Trouvez-vous que votre anxiété sociale interfère avec votre fonctionnement quotidien, comme l'école, le travail ou vos relations ?
A) Jamais (1 point)
B) Parfois (2 points)
C) Souvent (3 points)
D) Toujours (4 points)

Évaluation

• Si votre score total est compris entre 15 et 30, vous avez de faibles niveaux d'anxiété sociale. Vous pouvez vous sentir nerveux ou mal à l’aise dans certaines situations sociales, mais vous êtes capable de gérer votre anxiété et de bien fonctionner.
• Si votre score total est compris entre 31 et 45, vous présentez des niveaux modérés d’anxiété sociale. Vous pouvez ressentir de la peur ou de l’anxiété dans de nombreuses situations sociales, et vous pouvez en éviter certaines ou les endurer avec détresse. Votre anxiété sociale peut affecter votre humeur, votre estime de soi ou vos relations, mais vous êtes toujours capable de gérer vos responsabilités quotidiennes.
• Si votre score total est compris entre 46 et 60, vous présentez des niveaux élevés d’anxiété sociale. Vous pouvez ressentir une peur ou une anxiété intense dans la plupart ou dans la totalité des situations sociales, et vous pouvez les éviter autant que possible ou les ressentir avec un inconfort extrême. Votre anxiété sociale peut entraîner une altération significative de votre fonctionnement quotidien, comme à l'école, au travail ou dans vos relations, et vous pouvez vous sentir déprimé, seul ou isolé.

N'oubliez pas que ce quiz n'est pas un outil de diagnostic et ne peut remplacer une évaluation professionnelle. Si vous êtes préoccupé par votre anxiété sociale ou son impact sur votre vie, veuillez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale agréé. Il existe des traitements efficaces contre le trouble d'anxiété sociale, tels que la thérapie cognitivo-comportementale, les médicaments ou les stratégies d'auto-assistance, qui peuvent vous aider à surmonter vos peurs et à améliorer votre qualité de vie. Vous n’êtes pas seul et vous méritez le soutien dont vous avez besoin.

L’un des moyens de réduire les symptômes de l’anxiété est de pratiquer la méditation. La méditation est une technique corps-esprit qui consiste à concentrer votre attention sur votre respiration, un mot, un son ou un objet. La méditation peut vous aider à calmer votre esprit, à détendre votre corps et à faire face au stress. La méditation peut également vous aider à devenir plus conscient de vos pensées et de vos sentiments et à les accepter sans jugement. Cela peut vous aider à briser le cycle des pensées négatives et des inquiétudes qui peuvent alimenter l’anxiété.

Il existe de nombreux types de méditation, comme la pleine conscience, les mantras, les images guidées ou la bienveillance. Vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux ou en essayer différents pour voir ce qui fonctionne pour vous. Vous pouvez méditer seul ou rejoindre un cours, un groupe ou un programme en ligne. Vous pouvez également utiliser des applications, des vidéos ou des enregistrements audio pour vous guider tout au long du processus de méditation.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation contre l'anxiété, vous pouvez consulter cet article de blog . Il explique comment méditer contre l'anxiété et propose des techniques de pleine conscience que vous pouvez essayer. Il propose également des conseils et des ressources pour vous aider à démarrer et à poursuivre votre pratique de méditation. La méditation peut être un outil puissant pour vous aider à gérer votre anxiété et à améliorer votre bien-être. Pourquoi ne pas essayer aujourd'hui ?